[...] na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4serie 10 do tego staram sie robic A6W na brzuch. Moim celem niejest masa tlko poprawa obwodów mięsni, a więc proszę o poprawe treningu, bo jakos niebardzo po nim ,,rosne``. Za sensowne odpowiedzi SOG-i ;p
Witam, mój staż treningowy to 6m-c. Ważę 73kg przy wzroście 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz [...]
[...] sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 serie stojąc hantlami przed siebie 1 seria -Kaptur Unoszenie sztangi do brody 3 serie hantlami 3 serie -Klata Wyciskanie Hantlami skos w górę 3 serie Na poręczach z krzesłem 2 serie Przedramię Gryf prosty 3 serie hantlami stojac 3 serie Oczywiście brzuch co trening
Witam! Po około 2 latach amatorskich ćwiczeń w również amatorskiej siłowni chciałbym poprawić swoją sylwetkę, czyli najważniejsze to przed wakacjami zrzucić trochę brzuch. Jeszcze nie opracowałem treningu, ale chciałbym trenować 4 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu. według kalkulatora "potreningu" Współczynnik BMR 2062.6 Aby utrzymać [...]
[...] (serie):45 (max) 65 Witam trenowalem przez okres 6miesiecy dwa plany. 3 miesiące na redukcje przy ktorej schudlem 12kg i 3 miesiace na mase. Jednak po redukcji został mi brzuch (lekko sfatowany ale jest) i jakos specialnie na masie mi nie zalezalo. Teraz mam do was pytanie bo chcialbym zacząc rzezbic przez zime + 3 razy w tyg bieganie. Albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s [...]
[...] 8 8 8 porecze 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 i brzuch na kazdym treningu brzuszki na skosie 3 s po max noi progresja odpada bo zadługo mi zajmuje dokładanie ciezaru co serie i jakos na mnie słabo działa prosze o ocene:) [...]
witam,mam problem.chce przybrać na masie mój wzrost to 177 a waże 78 kg.mam pełny brzuch i mam troche słabszą kondycje.zakupiłem przedmioty do tzw. własnej siłowni.przez miesiac cwiczylem wedlug swoich zasad.ale teraz chce to robic profesjonalnie.pytam sie was o najlepszy plan treningowy(co robić,ile minut,ile serii)pod ten sprzet ławeczka ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w internecie na jakims forum planu treningowego, bo jak przyszedłem rosnąć to taki plan jest poprostu słaby.. Chciałbym ćwiczyć barki,klate,biceps,triceps,przedramiona,brzuch i nogi, tylko nogi niezbyt intensywnie, bo mam problemy z kolanami jak je przemęczę. W sumie to wszystko poza kapturami i zwracam się z prośbą czy mógłby mi ktoś [...]
[...] na barkach-2 serie -wykrok ze sztangą na barkach- 1 seria -wspięcia na palce ze sztangą na barkach- 2 serie -wspecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach-1 seria 7.brzuch -brzuszki- 2 serie -unoszenie nóg w opadzie-1 seria pomoc i korekty mile widziane:) mam pytanie czy ciężar którym wykonujemy ćwiczenie np. w wyciskaniu na klate w [...]
[...] maksymalnie. Niestety innego sprzętu narazie nie posiadam. Więc czy ktoś byłby tak miły i pomógł by mi ułożyć trening na cały tydzień?- ogólnorozwojowy raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA - Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej glowa w dol (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory (30 - 45 stopni) 4 serie (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie [...]
[...] nogach 3 serie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/8 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Co sadzicie o takim planie? Planuje trenowac nim 5 tygodni (tyle bedzie trwal cykl na kreatynie)
Witam, Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w [...]
[...] odemnie instruktorzy maja rozne zmainy ci co pomagaja niema ich akurat kiedy sa potrzewbni bo maja wolne . Chcialbym calkowity plan na mase 3 x w tyg. pon , sr, pt + brzuch na koncu kazdego treningu bo chyba od intruktorow sie tego treningu niedoczekam by rozpisali , niechce nikomu zawracac juz d... tylko wejsc i wiedziec co mam robic a [...]
[...] godzine z trenerem personalnym zeby ocenil technike, czy moze ten bol sie ,,rozrusza,,? Zaczelam teraz wiecej skupiac sie na stabilizacji, mobilnosci i probuje wzmocnic brzuch... Jak obserwuje ludzi na silowni i widze jak mocne maja plecy i potrafia wykonywac tak przerozne cwiczenia ( skrety bioder w zwisie na drazku) to wydaje mi sie ze [...]